পেটের চর্বি কমানোর উপায় - ৩ দিনে পেটের মেদ কমানোর উপায়

 রোজা রেখে রমজান মাসে ওজন কমানো

খুব বেশি পেটের চর্বি অনেক বড় বড় সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। পেটের চর্বি কমানোর উপায় সম্পর্কে আমরা অনেকেই জানতে চায়। পেটের চর্বি কমানোর উপায় আপনারা যারা জানতে চান নিচে পড়ুন। আজ আমরা পেটের চর্বি কমানোর উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করবো।

পেটের চর্বি কমানোর সর্বোত্তম উপায় হল স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা। আপনাকে চর্বি কমানোর জন্য সর্বপ্রথম আপনার খাবারের সঠিক ট্র্যাকে থাকতে হবে। আপনি প্রতিদিন কী খাবেন তার একটি রুটিন তৈরি করুন। যেন প্রতিদিন আপনি পুষ্টিকর খাবার খেতে পারেন।

সূচিপত্রঃ পেটের চর্বি কমানোর উপায়

• পেটের চর্বি কমানোর উপায় বিস্তারিত
• নিয়মিত ব্যায়াম করা
• খাবারের একটা ডায়েট ফলো করা
• চিনি এবং চিনি যুক্ত মিষ্টি পানীয় কম খান
• বেশি করে প্রোটিন খান
• আরো অন্যান্য উপায় পেটের চর্বি কমানোর
• শেষ কথা

পেটের চর্বি কমানোর উপায় বিস্তারিত

পেটের চর্বি কমানো শরীরের ওজন কমানোর একটি প্রথম লক্ষ্য কিন্তু পেটের মেদ কমানোর খাবার তালিকা ও পেটের মেদ কমানোর ঔষধের নাম জানেন। চর্বি আপনার শরীরে শক্তি সঞ্চয় এবং হরমোন নিয়ন্ত্রণ করা সহ বিভিন্ন কাজ করে। শরীরে অল্প কিছু চর্বি থাকা স্বাস্থ্যকর। পেটে চর্বি প্রধানত দুই প্রকার। সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট হল এমন একটি অবস্থা যা আপনার ত্বকের ঠিক নীচে থাকে। এই চর্বি মিডসেকশন সহ আপনার সারা শরীরে জমা হয়।

আরো পড়ুনঃ সকালে ব্যায়াম করার ১০টি উপকারিতা - সকালে ব্যায়াম করার ১০ নিয়ম 

আপনার পেটের চর্বিকে ভিসারাল ফ্যাট বলা হয়। এই চর্বি আপনার শরীরের ত্বকের গভীরে অবস্থিত। এই চর্বি আমাদের অনেক সমস্যা সৃষ্টি করে যেমন টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ আরো অনেক রোগ। এই কারণে অতিরিক্ত ভিসারাল চর্বি কমানো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকার হবে।  

নিয়মিত ব্যায়াম করা

নিয়মত ব্যায়াম পেটের চর্বি সহ আপনার সমস্ত চর্বি ঝরিয়ে ফেলতে পারে। সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন মিনিমাম ৩০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম করুন। যতক্ষণ পর্যন্ত এটি আপনার ঘাম না ঝরায় এবং খুব ঘন ঘন শ্বাস না পড়ে এবং আপনার হার্টের হার স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত না হয় ততক্ষন ব্যায়াম করতে থাকুন।  

তারপর ৩০ মিনিট পর ভালো ফলাফল পেতে আপনার গতি বাড়ান এবং জোরালো ব্যায়াম করুন যেমন জগিং বা হাঁটা। আপনাকে এটি দিনে ২০ মিনিট এবং সপ্তাহে ৪ দিন করতে হবে কারণ এটাই তল পেটের চর্বি কমানোর উপায় বা পেটের চর্বি কমানোর ৯টি সহজ উপায় এর মধ্যে প্রথম এবং প্রধান উপায়। আপনি যদি আগে থেকেই ফিট থাকেন অথবা আপনি যদি জগিং করতে না চান তাহলে অন্যান্য ব্যায়াম করতে পারেন। 

প্রতি সপ্তাহে অন্তত তিনবার ৩০ মিনিটের জন্য আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানোর ব্যায়াম করুন। এটা নিয়মিত করতে পারলে আপনার পেটের চর্বি কমে যাবে। যাদের পেটের চর্বি অনেক বেশি তাদের একটু বেশি দিন লাগবে এটা ঝরতে। তারা ধাপে ধাপে ব্যায়াম করা শুরু করুন। আপনি যদি এখনও শুরু না করেন তাহলে একটি নতুন ফিটনেস প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা একটা ভালো সিদ্ধান্ত হবে।

খাবারের একটা ডায়েট ফলো করা

পেটের চর্বি কমানোর ওষুধ বা পেটের চর্বি কমানোর ৯টি সহজ উপায় এর ২য় পদ্ধতি হল পেটের মেদ কমানোর খাবার তালিকা তৈরি করা। কিন্তু পেটের চর্বি কমানোর জন্য কোন ম্যাজিক ডায়েট নেই। তবে আপনি যখন ওজন কমানোর জন্য কোনো ডায়েট করেন তখন পেটের চর্বি সাধারণত প্রথমে কমে। পেটের চর্বি কমানোর জন্য ফাইবার জাতীয় খাবার খুব উপকারী।

আরো পড়ুনঃ কমলা খাওয়ার ৭টি উপকারিতা ও অপকারিতা সম্পর্কে বিস্তারিত 

তাই পেটের মেদ কমানোর খাবার তালিকা এর মধ্যে ফাইবার জাতীয় খাবার বেশি রাখবেন। আপনি যদি ডায়েট করে পেটের চর্বি কমাতে চান তাহলে আপনার ডায়েটে ফাইবার জাতীয় খাবার রাখুন। প্রতিদিন 10 গ্রাম ফাইবার খান। এবং খাবারে বেশি ছোট আপেল, এক কাপ সবুজ মটর বা আধা কাপ পিন্টো মটরশুটি রাখতে পারেন।

চিনি এবং চিনি যুক্ত মিষ্টি পানীয় কম খান

অতিরিক্ত শর্করা যুক্ত খাবারের ফলে পেটের চর্বি খুব বেশি হতে পারে। চিনি বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উপর খুব খারাপ প্রভাব ফেলে। অনেকে তো চিনি কে বিষের সাথে তুলনা করে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত চিনি বেশিরভাগই প্রচুর পরিমাণে আপনার পেট এবং লিভারের চারপাশে চর্বি তৈরি করে। 

তাই পেটের মেদ কমানোর খাবার তালিকায় আপনি যদি চিনি বাদ দেন তাহলে এটা তল পেটের চর্বি কমানোর উপায় এবং পেটের চর্বি কমানোর ৯টি সহজ উপায় এর মধ্যে একটি হতে পারে। চিনিতে আছে অর্ধেক গ্লুকোজ এবং অর্ধেক ফ্রুক্টোজ। যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে চিনি খান তখন লিভার ফ্রুক্টোজের সাথে ওভারলোড হয়ে যায় এবং এটিকে চর্বিতে পরিণত করে। 

কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকারক প্রভাবের পিছনে প্রধান দায়ী হল চিনি। এটি পেটের চর্বি এবং লিভারের চর্বি বাড়ায় যা ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং বিভিন্ন বিপাকীয় সমস্যা হতে পারে। আপনি যদি ৩ দিনে পেটের মেদ কমানোর উপায় বা পেটের মেদ কমানোর ঔষধের নাম জানতে চান তাহলে আপনি বিশেষ করে তরল চিনি খাওয়া কমানো উচিত। আপনি যখন চিনি-মিষ্টিযুক্ত পানীয় পান করেন তখন চর্বি বেড়ে যায়। পেটের চর্বি কমানোর উপায় হিসেবে আপনি আপনার জীবন থেকে চিনি বাদ দিয়ে দিন।

বেশি করে প্রোটিন খান

ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট হতে পারে। গবেষণায় দেখায় যে এটি আপনার ক্ষুধা 60% কমাতে পারে প্রতিদিন 80-100 ক্যালোরি দ্বারা আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে এবং আপনাকে প্রতিদিন 441 কম ক্যালোরি খেতে সাহায্য করতে পারে। ফলে এটা পেটের চর্বি কমানোর ওষুধ হতে পারে। যদি চর্বি কমানো আপনার লক্ষ্য হয় তাহলে আপনার প্রতিদিনের খাবারে প্রোটিন যোগ করা আপনার জন্য পেটের চর্বি কমানোর উপায় হতে পারে।

আরো পড়ুনঃ লেবুর ৩০টি উপকারিতা ও অপকারিতার বিস্তারিত বিশ্লেষণ 

প্রোটিন শুধুমাত্র আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে না কিন্তু এটি আপনার ওজন বাড়ায় না। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা বেশি এবং উন্নতমানের প্রোটিন খেয়েছেন তাদের পেটের চর্বি কম ছিল। তাই আপনি যদি পেটের চর্বি কমানোর ওষুধ বা পেটের মেদ কমানোর ঔষধের নাম খুঁজেন তাহলে প্রোটিন একটি খুব ভালো উপায়।

আরো অন্যান্য উপায় পেটের চর্বি কমানোর

• ট্রান্স ফ্যাট আছে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন
• আপনার অ্যালকোহল পান কমিয়ে দিন সম্ভব হলে বন্ধ করে দিন
• আপনি মানসিক চাপ নেওয়া কমিয়ে দিন  
• ফ্যাটের পরিবর্তে কার্বস কমানোর চেষ্টা করুন
• ভালভাবে নিয়মিত ভাবে ঘুমান মানে রাতে তারাতারি ঘুমান আর সকালে তাড়াতারি উঠুন
• সাবধানে আপনার শর্করা জাতীয় খাবার খান 
• মিডনাইট স্ন্যাক জাতীয় খাবার বন্ধ করতে হবে

পেটের চর্বি কমানোর উপায় - শেষ কথা